Rückenschmerzen – Ursachen & Übungen im Überblick

Rückenschmerzen – Ursachen & Übungen im Überblick

Rückenschmerzen sind ein Leiden der modernen Zivilisation. Die Ursachen und Symptome von Rückenschmerzen sind vielfältig. Fast jeder Deutsche leidet einmal im Leben unter Rückenschmerzen. Im Folgenden klären wir Sie über das Krankheitsbild Rückenschmerzen auf und das sind unsere Themen:

Inhaltsverzeichnis:
  1. Die menschliche Anatomie der Wirbelsäule
  2. Rückenschmerzen im unteren Rücken – die häufigste Form
  3. Rückenschmerzen im mittleren Rücken
  4. Rückenschmerzen im oberen Rücken
  5. Ursachen und Einteilung von Rückenschmerzen
    • Formen und Ursachen spezifischer Rückenschmerzen
    • Formen und Ursachen unspezifischer Rückenschmerzen
    • Die Dauer Ihrer Rückenschmerzen
  6. Starke Rückenschmerzen – was tun und wann Sie zum Arzt sollten
  7. Was Sie gegen Rückenschmerzen tun können
  8. Übungen bei Rückenschmerzen für zu Hause
    • Beine anwinkeln
    • Bewegen Sie die Hüfte
    • Lockern Sie Ihren Rücken
    • Strecken Sie Ihren Rücken
    • Die Fahne
  9. Fazit - Rückenschmerzen haben vielfältige Ursachen

Rückenschmerzen kennt fast jeder. Als Rückenschmerz bezeichnet man alle Schmerzen im Bereich des Rückens, völlig unabhängig von ihrer Ursache. Rückenschmerzen sind neben Atemwegsinfekten die häufigste Ursache für einen Arztbesuch

Die menschliche Anatomie der Wirbelsäule

Rueckenschmerzen

Bevor wir uns den verschiedenen Arten von Rückenschmerzen zuwenden, beschäftigen wir uns mit der Anatomie der menschlichen Wirbelsäule. Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 33. Dabei sind 24 Wirbel miteinander verbunden und ermöglichen eine hohe Beweglichkeit. Die Wirbelsäule selbst besteht aus fünf Abschnitten.

Der 1. Abschnitt besteht aus sieben Halswirbeln. Sie bilden die Halswirbelsäule. Die Halswirbelsäule ist besonders beweglich und ermöglicht es Ihnen, den Kopf in einem großen Radius zu drehen. Es folgen die zwölf Brustwirbeln im 2. Abschnitt der Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule in Abschnitt 3 bildet mit den fünf Lendenwirbeln den nächsten Teil der Wirbelsäule. Die Lendenwirbelsäule trägt die Hauptlast Ihres Körpers. Im vierten Abschnitt folgt das Kreuzbein, es besteht aus fünf verknöcherten Wirbeln. Das Steißbein bildet den Abschluss der Wirbelsäule und besteht ebenfalls aus verknöcherten Wirbeln. Stürzen Sie und fallen Beispiel auf Ihren Hintern, bemerken Sie ganz schnell Ihr Steißbein.

Eine Besonderheit der menschlichen Wirbelsäule ist die doppelte S-Form: Im Hals- und Lendenwirbelbereich ist sie nach vorne gewölbt. Brust - und Steißbein dagegen weisen eine Wölbung nach hinten auf. Jeder Wirbel ist innen hohl und hat ein Loch in der Mitte.

Rueckenschmerzen

Die Wirbel liegen so übereinander, dass die einzelnen Löcher den sogenannten Wirbelkanal bilden. In diesem Kanal ist Ihr Rückenmark eingebettet. Zwischen zwei aneinandergrenzenden Wirbeln befinden sich außerdem zwei weitere Löcher, durch die auf jeder Seite ein Rückenmarksnerv aus dem Rückenmark und somit der Wirbelsäule austritt. Manchmal entsteht eine Verengung dieses Kanals, die zu Rückenschmerzen führt.

Die Wirbelsäule bildet die zentrale Achse unseres Körpers, sie ermöglicht uns den aufrechten Gang. Das Rückenmark schützt und puffert mit den Bandscheiben und der elastischen Doppel-S-Form Stöße und Erschütterungen ab. Betroffene ordnen die Rückenschmerzen meist dem Rückenbereich zu, wo die Schmerzen auftreten. Die Ursachen für die Schmerzen können aber auch in anderen Körperbereichen verortet sein. Aus diesem Grund erläutern wir nun typische Rückenschmerzen im unteren, mittleren sowie oberen Rücken:

Rückenschmerzen im unteren Rücken – die häufigste Form

Rueckenschmerzen unten

Die meisten Rückenschmerzen entstehen im unteren Rücken. Ausschlaggebend dafür sind die Lendenwirbel. Wussten Sie, dass Ihre Lendenwirbel einem tendenziell höheren Verletzungsrisiko als andere Teile der Wirbelsäule ausgesetzt sind? Das liegt daran, dass die Lendenwirbel einen größeren Bewegungsspielraum haben. Sie tragen einen großen Teil unseres Körpergewichts und sind weniger steif. Leiden Sie häufiger unter Rückenschmerzen im unteren Rücken, könnte dies unter Umständen ein Hinweis auf eine überforderte Muskulatur, einen Hexenschuss oder sogar einen Bandscheibenvorfall sein. Bandscheibenvorfälle bleiben oftmals unentdeckt – ein Gesundheitscheck von einem Arzt ist also bei chronischen Rückenschmerzen in diesem Bereich ratsam.

Eine Überforderung der Muskulatur im Bereich der Lendenwirbel tritt oft bei Schwangeren auf. Die Hormonumstellung sorgt für eine Lockerung der Bänder und Sehnen im Bereich des Beckens. Die ungewohnte Belastung verlagert zudem den Schwerpunkt und es entsteht ein Hohlkreuz. Falls Sie schwanger sind, sollten Sie Rückenschmerzen ernst nehmen und sich entsprechend schonen. Übrigens: Rückenschmerzen können auch Vorwehen bzw. Frühwehen ankündigen.

Bei Rückenschmerzen im unteren Rücken kann ein sogenanntes Lendenwirbelsäulen-Syndrom (LWS) vorliegen, wenn Sie unter Schmerzen leiden, die von den Rippen bis zum Po reichen. Weitere Anzeichen für das LWS können in manchen Fällen auch Schmerzen in den Beinen sein. Kommt keiner dieser Gründe in Frage, können auch idiopathische (unklare) Rückenschmerzen vorliegen. Sie lassen sich keiner bestimmten Ursache zuordnen. Eine genauere Abklärung Ihrer Rückenschmerzen, wenn sie häufig auftreten, sollten mit einem Arzt vornehmen.

Rückenschmerzen im mittleren Rücken

Rueckenschmerzen mitte

Rückenschmerzen im mittleren Rücken sprechen oft für Probleme mit der Brustwirbelsäule. Meistens sind die Muskeln in dieser Region gereizt. Sie könnten bei dieser Art von Rückenschmerzen unter einer Funktionsstörung leiden, die die Rippen-Wirbel-Gelenke betrifft. Verletzungen dagegen sind nur in seltenen Fällen die Ursache. Die Schmerzen in diesem Rückenbereich treten seltener als die Schmerzen in der oberen Rückenpartie auf.

Auffällig ist, dass insbesondere Jugendliche und junge Erwachsene unter Rückenschmerzen im mittleren Rücken leiden. Ein Grund hierfür können die schweren Rucksäcke sein, die sie auf dem Weg zur Schule tragen. Außerdem befindet sich ihre Wirbelsäule noch im Wachstum. Falls Sie sich auch noch wenig bewegen oder schwere Lasten heben, entsteht oft eine hohe Belastung für die Muskulatur.

Rückenschmerzen im oberen Rücken

Rueckenschmerzen oben

Schmerzen im oberen Rücken betreffen meistens Ihren Nacken. Dabei kommen akute oder chronische Nackenschmerzen als Ursache in Frage. Dazu zählen falsche Körperhaltungen während der Arbeit, falsches Liegen in der Nacht, Zugluft, etc. Dabei können sich die Schmerzen vom Nacken bis in die Schultern und Arme erstrecken. In diesem Zusammenhang kommt es immer wieder auch zu Muskelverspannungen. Kopfschmerzen gehören ebenfalls zu den Begleiterscheinungen von oberen Rückenschmerzen. Weitere Informationen über den Zusammenhang von Nacken- und Kopfschmerzen finden Sie in unserem Ratgeber zum Thema Nackenschmerzen.

Spezifische und unspezifische Rückenschmerzen

Rückenschmerzen lassen sich nicht nur nach ihrer Lokalisation einteilen, sondern auch anhand ihrer Formen und Ursachen definieren: Grundsätzlich wird zwischen spezifischen und unspezifischen Rückenschmerzen unterschieden, um eine Diagnose zu erstellen. Zusätzlich ist die Dauer der Rückenschmerzen wichtig, um die richtige Therapie zur Behandlung der Schmerzen zu finden.

Bei spezifischen Rückenschmerzen kann eine Erkrankung, Verletzung oder Verformung der Wirbelsäule Grund der Auslöser sein. Bei unspezifischen Rückenschmerzen handelt es sich um eine Funktionsstörung der Wirbelsäule – zum Beispiel durch schwache oder verspannte Muskulatur oder gereizte Sehnen.

Formen und Ursachen spezifischer Rückenschmerzen

Hier haben wir die wichtigsten Formen und Ursachen spezifischer Rückenschmerzen aufgelistet:

Formen Ursachen und Auswirkungen
Arthrose
  • erhöhter Verschleiß zwischen den Wirbeln
Bandscheibenvorfall
  • tritt tendenziell öfter bei älteren Menschen auf
  • Bandscheibenvorfall bedeutet eine Quetschung der Nerven
  • Die Bandscheibe wird in den Wirbelkanal gequetscht
Skoliose
  • seitliche Verbiegung der Wirbelsäule
  • verhindert die gerade Aufrichtung
Vitamin-D-Mangel
  • Vitamin-D-Mangel durch Rachitis bei Kindern
  • Vitamin-D-Mangel durch Osteomalazie bei Erwachsenen
  • Wirbelsäule kann sich leichter verbiegen
  • Vitman-D-Mangel bedeutet weniger Kalzium
Muskelschwäche und Muskelschmerzen
  • in folge von Bewegungsmangel
Versteifung der Wirbelsäule
  • z. B. durch Morbus Bechterew
  • vor allem bei Männern zwischen 20 und 45 Jahren
  • tiefsitzende Kreuzschmerzen am Morgen
  • Mit Fortschritt der Krankheit versteift die Wirbelsäule
Osteoporose
  • vor allem bei Frauen in den Wechseljahren
  • Knochendichte wird geringer
  • Knochen werden brüchiger
  • Wirbel und Oberschenkelknochen brechen leichter

Formen und Ursachen unspezifischer Rückenschmerzen

Hier haben wir die wichtigsten Formen und Ursachen unspezifischer Rückenschmerzen aufgelistet:

FormenUrsachen und Auswirkungen
Unspezifische Rückenschmerzen
  • unklare Ursachen für die Schmerzen
  • gestützt durch vorwiegend sitzende Lebensweise
funktionelle Rückenschmerzen
  • Übergewicht
  • erlernte Fehlhaltungen
  • falsches Tragen von Lasten
  • vor allem im Hals- oder Lendenwirbelbereich
Hexenschuss
  • blitzartige, stechende Schmerzen
  • Steifheit und Bewegungseinschränkungen
  • Schonhaltung, die Sie einnehmen führt, zu Verspannungen
  • Verspannungen führen zu weiteren Schmerzen
  • abrupte und ungewohnte Bewegungen als Auslöser
  • Überbeanspruchung der Muskelgruppen
Ischias bzw. Ischiasnerv
  • Schmerzen im Gesäß oder Kreuz
  • Schmerzen strahlen bis ins Bein aus
  • Ursachen: Muskelverspannungen, Bandscheibenvorfall, Entzündungen im Wirbelbereich

Die Dauer Ihrer Rückenschmerzen

Ein weiteres Unterscheidungskriterium für eine Diagnose ist die Dauer Ihrer Rückenschmerzen. Sie können entweder akut, subakut oder chronisch sein.

  • Akute Rückenschmerzen: Leiden Sie zum ersten Mal unter Rückenschmerzen seit mindestens sechs Monaten und halten diese nicht länger als sechs Wochen an, sprechen wir von akuten Rückenschmerzen.
  • Subakute Rückenschmerzen dauern bis zu drei Monate an.
  • Chronische Rückenschmerzen kehren in regelmäßigen Zeitabständen wieder und treten vor allem bei älteren Menschen auf. Die Schmerzen sind mal stärker und mal schwächer. Zudem sind sie meistens ein Anzeichen für eine grundlegende Erkrankung wie entzündliche Gelenkerkrankungen. Diese sind meistens ein Zeichen von Verschleiß. Dazu zählen unter anderem Osteoporose, Herzschwäche und eine chronische Bronchitis. Aber auch ein Schlaganfall oder starkes Übergewicht begünstigen chronische Rückenschmerzen.

Starke Rückenschmerzen – was tun und wann Sie zum Arzt sollten

Rueckenschmerzen Arzt

Bei besonders starken Rückenschmerzen kommen vielerlei Ursachen in Frage. Zur Abklärung sollten Sie unbedingt zum Arzt gehen, wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden. Dies gilt aber auch, wenn Beschwerden wie Gefühlsstörungen wie ein Kribbeln in den Armen und Beinen auftreten. Sollten bestimmte Körperregionen taub werden, raten wir Ihnen ebenfalls zu einem Arztbesuch.

Ihr Arzt wird Sie in diesem Zusammenhang eingehend körperlich untersuchen. Möglicherweise kann Ihre bisherige Krankengeschichte einen Hinweis auf die Rückenschmerzen geben. Als bildgebende Verfahren kommen zudem Röntgenaufnahmen, MRT oder CT in Betracht. Möglicherweise haben Sie in der Vergangenheit einen Unfall erlitten und dabei wurden die Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln im Rückenbereich in Mitleidenschaft gezogen.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu besuchen, wenn die Rückenschmerzen nicht in kurzer Zeit besser werden. Sollten Sie zusätzlich dabei unter Beschwerden wie Müdigkeit, Schüttelfrost oder Fieber leiden, raten wir ebenfalls zu einer ärztlichen Untersuchung. Auch eine plötzliche Gewichtsabnahme in Verbindung mit Rückenschmerzen sollten Sie durch eine eingehende Untersuchung abklären lassen.

Was Sie gegen Rückenschmerzen tun können

Eine Therapie gegen Ihre Rückenschmerzen richtet sich nach Ursachen, Länge und nach der Stärke Ihrer Beschwerden. Akute Rückenschmerzen können Sie meistens selbst gut behandeln. Zum Beispiel so: Lassen Sie es etwas langsamer angehen, schalten Sie einen Gang runter und sorgen Sie für Entspannung. Andererseits können Sie auch von leichter Bewegung profitieren – gehen Sie also eine Runde spazieren.

Bettruhe sollten Sie dagegen nur kurz zur Schonung einhalten. Ein Wärmepflaster kann Sie im Alltag gut unterstützen und bietet auch unterwegs Wärme. Einen ähnlichen Effekt können Sie mit Rotlicht, Fango oder Bädern erzielen. Sie können außerdem schmerzstillende Medikamente anwenden, die zudem Entzündungen lindern.

Viele Betroffene profitieren auf Dauer auch von einer Behandlung durch Physiotherapie, Osteopathie oder Akupunktur und speziellen Massagen. Gerade Massagen und Wärme sind eine gute Behandlung, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Gezielte Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sowie die korrekte Handhabung von großen Lasten gehören zu einer guten Rückenschule. Manchmal verordnet der Arzt auch die Gabe von Kortison, um Entzündungsprozesse zu unterbinden.

Übungen bei Rückenschmerzen für zu Hause

Wie im Absatz zuvor erwähnt, können spezielle Übungen dabei helfen, die Rückenmuskulatur nachhaltig zu stärken und Kreuzschmerzen zu vermeiden. Dazu zählen unter anderem Kniebeugen und Crunches. Grundsätzlich gilt, übertreiben Sie es nicht. Mit folgenden Übungen machen Sie Ihren Alltag ein wenig rückenfreundlicher:

Beine anwinkeln

Legen Sie sich auf eine Matte und lagern die angewinkelten Beine auf einem Stuhl oder Sessel. Diese Stufenlagerung bringt Ihnen beispielsweise bei unteren Rückenschmerzen sanft Erleichterung. Heben Sie nun Ihren Kopf und die Arme, die am Körper seitlich anliegen, an. Die Handrücken zeigen nach oben, während Sie die Arme in Richtung der Beine führen. Diese Bewegung führen Sie bis zu 15 Mal aus.

Bewegen Sie die Hüfte

Uebung side-leg

Bleiben Sie auf dem Boden liegen und stellen die Beine auf. Die Hände verschränken Sie hinter Ihrem Kopf. Lassen Sie nun die Beine zur Seite kippen. Es entsteht eine Dehnung im unteren Rücken. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, ehe Sie die Beine erneut aufstellen und anschließend zur anderen Seite kippen lassen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Lockern Sie Ihren Rücken

Uebung Kugel

Sie verbleiben weiterhin in Rückenlage und winkeln nun die Beine auf Brusthöhe an. Legen Sie die Hände um die Schienbeine. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf, oberer Rücken und die Schultern auf dem Boden bleiben. Erneut steht eine Dehnung des Lendenbereichs. Wenn Sie mögen, lassen Sie das Becken ein wenig dabei kreisen.

Strecken Sie Ihren Rücken

Uebung Strecken

Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, während Kopf und Schultern nach vorne hängen. Spannen Sie nun den Bauch an und legen Ihren Oberkörper auf die Oberschenkel. Legen Sie Ihre Arme ab und strecken diese in Richtung der Beine aus. Achtung, diese Übung wird nur effektiv, wenn Sie versuchen, dem Zug nicht nachzugeben und mit dem Po auf den Fersen verbleiben.

Machen Sie den Katzenbuckel

Uebung Katzenbuckel

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass die Hände unter den Schultern stehen und drücken die Arme gerade durch. Die Knie positionieren Sie unter der Hüfte. Drücken Sie nun Ihren Rücken nach oben und ziehen das Kinn in Richtung der Brust. Währenddessen atmen Sie tief ein. Erst beim Ausatmen verfallen Sie kurzzeitig ins Hohlkreuz und mobilisieren auf diese Art Ihren Rücken in verschiedenen Partien. Dieses Vorgehen kommt der doppelt gebogenen S-Form Ihrer Wirbelsäule entgegen. Wiederholen Sie die Übung etwa 10 Mal.

Die Fahne

Uebung Fahne

Sie verbleiben weiterhin im Vierfüßlerstand. Heben Sie nun Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein gleichzeitig. Dabei sollten Sie jedoch nicht ins Hohlkreuz fallen. Diese Übung ist nicht nur gut für Ihren Rückenbereich, sondern auch für Ihren Bauch. Zur Stabilisierung Ihres Körpers spannen Sie stattdessen die Bauchmuskeln an. Nach etwa 20 Sekunden wechseln Sie die Seiten. Machen sie 5 Wiederholungen.

Weitere Yoga-Übungen, die bei Rückenschmerzen helfen, finden Sie hier:

Yoga gegen Rückenschmerzen | Übungen für Zuhause

Fazit – Werden Sie aktiv

Das Phänomen der Rückenschmerzen ist besonders vielfältig und wir können es auf verschiedene Ursachen zurückführen. Der Mediziner unterscheidet zudem zwischen akuten, subakuten und chronischen Rückenproblemen. Die akuten Rückenschmerzen treten zum ersten Mal seit mindestens sechs Monaten auf und dauern maximal wenige Wochen an. Chronische Rückenschmerzen sind dagegen kennzeichnend für körperlichen Verschleiß.

Zu Rückenschmerzen kommt es meist im unteren, mittleren oder oberen Rücken. Einerseits wird zwischen der Lokalisation und andererseits auch zwischen der Dauer der Rückenschmerzen unterschieden. Wärme gilt als ein probates Mittel, um Kreuzschmerzen beizukommen. Darüber hinaus gibt es viele Übungen, mit denen Sie die Schmerzen bekämpfen können. Auch Medikamente sind hilfreich, um entzündliche Prozesse zu unterbinden. In vielen Fällen helfen aber auch schon Wärme, Bewegung und Massagen. Egal, welche Lösung für Sie die beste ist, die Hauptsache ist, Sie werden aktiv und bekämpfen die Ursachen für Ihre Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen – Ursachen & Übungen im Überblick

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