Übergewicht

Übergewicht

Liegt das Körpergewicht eines Menschen mehr als 20 Prozent über dem Sollgewicht, so spricht man im medizinischen Sinne von Übergewicht.

Das Sollgewicht ergibt sich dabei aus dem Body Mass Index (BMI), der neben der Körperkonstitution auch das Lebensalter berücksichtigt.

Ursachen und Symptome von Übergewicht

Die hauptsächlichen Ursachen für Übergewicht sind meistens in falscher Ernährung zu finden. So entsteht Übergewicht durch:

  • zu große Mengen an zugeführter Nahrung
  • zu kalorienreiche Nahrungsmittel
  • Genuss hoch verarbeiteter Lebensmittel, die nur einen geringen Sättigungswert besitzen
  • zu geringen Energieverbrauch durch Bewegungsmangel

Ebenfalls gibt es genetische Faktoren, die die Entstehung von Übergewicht begünstigen können. Auch Stoffwechselstörungen, verschiedene Krankheiten und Essstörungen können am Übergewicht schuld sein. Hinzu kommt die Tatsache, dass sich ab dem 40. Lebensjahr der Stoffwechsel verlangsamt. Bleibt das Essverhalten konstant, kann allein dies schon zum Ansteigen des Gewichtes führen.

Letztlich können auch psychosoziale Faktoren zur Entstehung von Übergewicht beitragen. Essen als Trost, Belohnung oder als Mittel gegen Stress und Langeweile: Essen ist mit Genuss verbunden und hilft scheinbar bei der Kompensation seelischer Belastungen. 

Die Ursache hierfür ist im Gehirn zu finden. Dieses schüttet bei fett- und kalorienhaltiger Nahrung das Glückshormon Serotonin aus. Gerade die kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel wie Zucker, Nudeln und Brot eignen sich dazu, den Serotoninspiegel zu heben und so die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus sorgt die übermäßige Kohlenhydratzufuhr jedoch auch für die Entstehung des überschüssigen Gewichts.

Das Übergewicht selbst kann sich mit folgenden Symptomen zeigen:

  • Kurzatmigkeit bei körperlicher Betätigung,
  • geringe Belastbarkeit und schnelles Ermüden,
  • Unbeweglichkeit,
  • starkes Schwitzen.

Darüber hinaus geht Übergewicht häufig auch mit ernsten Begleiterscheinungen und Folgeerkrankungen wie erhöhten Blutfettwerten, Bluthochdruck, Gelenkschmerzen, Hormonstörungen oder Diabetes mellitus einher.

Übergewicht behandeln und vorbeugen

Wenn Sie langfristig Ihr Gewicht reduzieren möchten, ist eine gezielte Ernährungsumstellung mit begleitendem Bewegungsprogramm und einer bewussten Verhaltensänderung die beste und nachhaltigste Methode. 

Die Ernährung sollte dabei so gestaltet sein, dass der tägliche Energieverbrauch bei maximal 800 Kalorien liegt. Diese Energiemenge können Sie mit einer fettarmen und ballaststoffreichen Mischkost erreichen. Gemüse, Obst und Vollkornprodukte stellen die Basis der Ernährung dar. Hinzu kommen mageres Fleisch und Fisch. Die tägliche Trinkmenge sollte bei 1,5 bis 2 Litern liegen. Da auch die zugeführten Getränke in die tägliche Kalorienmenge einfließen, sollten Sie hier vor allem zu Mineralwasser und ungesüßten Kräutertees greifen.

Ein erhöhtes Maß an körperliche Aktivität führt überdies zu einem erhöhten Energieverbrauch. Schon bei einem zusätzlichen Energieverbrauch von 2.500 Kalorien pro Woche reduzieren Sie Ihr Körpergewicht in messbarer Weise. Fünf Stunden sportliche Betätigung pro Woche, zusätzlich zu Ihren gewohnten Aktivitäten, reichen vollkommen aus. 

Bei starkem Übergewicht sollten Sie allerdings auf gelenkschonende Bewegungsformen achten. Jogging ist hier deutlich weniger geeignet als Aquagymnastik oder das Ergometertraining.

Gesunde Mischkost und gesteigerte körperliche Aktivität: Die Kombination beider Faktoren führt zu einer gesunden Gewichtsreduktion von 0,3 bis 1 Kilogramm pro Woche. Der Mindestzeitraum einer erfolgreichen Gewichtsreduktion liegt bei 12 bis 24 Wochen. 

Auch wenn Sie im Anschluss an diese Zeit ihr gewünschtes Körpergewicht erreicht haben, sollten Sie an der ausgewogenen Mischkost festhalten. Der Energieverbrauch Ihres Körpers hat sich während der Zeit der Gewichtsreduktion verringert. Eine Rückkehr zu früheren Ernährungsgewohnheiten würde zum Jo-Jo-Effekt führen.

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Abbildung: Eicosapen Kapseln Weichkapseln, 100 St PZN 03218863
Eicosapen Kapseln
PZN: 03218863
Weichkapseln, 100 St
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Abbildung: Lipopharm Pflanzlicher Chole Kapseln, 50 St PZN 02478705
Lipopharm Pflanzlicher Chole
PZN: 02478705
Kapseln, 50 St
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Abbildung: Eicosan 750 Omega 3 Konzentrat Weichkapseln, 60 St PZN 01211377
Eicosan 750 Omega 3 Konzentrat
PZN: 01211377
Weichkapseln, 60 St
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Abbildung: Slimfast Fertigdrink Cappuccino Flüssigkeit, 325 ml PZN 11280818
Slimfast Fertigdrink Cappuccino
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Flüssigkeit, 325 ml
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Abbildung: Slimfast Fertigdrink Erdbeere Flüssigkeit, 325 ml PZN 11280801
Slimfast Fertigdrink Erdbeere
PZN: 11280801
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Abbildung: Jubin Zuckerlösung schnelle Energie Tube Tube, 12X40 g PZN 01512498
Jubin Zuckerlösung schnelle Energie Tube
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Tube, 12X40 g
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Abbildung: Inulin Pulver Pulver, 300 g PZN 07143642
Inulin Pulver
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Pulver, 300 g
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Abbildung: Lightsüss HT Tabletten Tabletten, 4000 St PZN 01397560
Lightsüss HT Tabletten
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Tabletten, 4000 St
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Abbildung: Ricola ohne Zucker Kräuter Bonbons Bonbons, 75 g PZN 04775123
Ricola ohne Zucker Kräuter Bonbons
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Bonbons, 75 g
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Abbildung: Ricola ohne Zucker Sanddorn Bonbons Bonbons, 75 g PZN 02336483
Ricola ohne Zucker Sanddorn Bonbons
PZN: 02336483
Bonbons, 75 g
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Abbildung: Alsidiabet Diabetiker Mikro-Durchblutung Kapseln Kapseln, 60 St PZN 03727671
Alsidiabet Diabetiker Mikro-Durchblutung Kapseln
PZN: 03727671
Kapseln, 60 St
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Abbildung: Ricola ohne Zucker Box Sanddorn Bon Bonbons, 50 g PZN 04968508
Ricola ohne Zucker Box Sanddorn Bon
PZN: 04968508
Bonbons, 50 g
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Abbildung: Xylinetten Orange Ingwer Bonbons Bonbons, 60 g PZN 10262468
Xylinetten Orange Ingwer Bonbons
PZN: 10262468
Bonbons, 60 g
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Abbildung: Dia Orthim Kapseln Kapseln, 120 St PZN 11015312
Dia Orthim Kapseln
PZN: 11015312
Kapseln, 120 St
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