Erste Hilfe bei Muskelzerrung

Erste Hilfe bei Muskelzerrung

Die Muskelzerrung entsteht durch spontane Einwirkungen auf den Muskel. Akute Beschwerden klingen bereits nach einem Tag wieder ab, nach bis zu fünf Tagen ist alles vorbei.

Eine Muskelzerrung ist eine äußerlich nicht zu erkennende Verletzung, die sich häufig an der Waden- und Oberschenkelmuskulatur zeigt, vor allem bei Sportlern aber auch jede andere intensiv beanspruchte Muskelgruppe betreffen kann. So wie der Muskelfaserriss und der Muskelriss gehört auch die Muskelzerrung zu den geschlossenen Muskelverletzungen. Anders als Muskelrisse stellt die Zerrung jedoch eine vergleichsweise harmlose Verletzung dar.

Ursachen und Symptome einer Muskelzerrung

Muskelzerrungen treten häufig im Zusammenhang mit sportlicher Betätigung auf. Ein besonders hohes Risiko für Muskelzerrungen bieten Sportarten, die durch Sprünge, häufige Richtungswechsel sowie kurzzeitige Sprints und heftiges Abbremsen die Muskulatur besonders belasten. Dazu zählen vor allem Ballsportarten wie Fußball, Tennis oder Squash.

Anders als andere Sportverletzungen entsteht die Muskelzerrung nicht durch Einwirken äußerer Kräfte, sondern durch eine übermäßige Belastung des Muskelgewebes selbst. So kann es beispielsweise infolge von starker Beanspruchung über einen längeren Zeitraum oder durch schnellen und häufigen Wechsel der Belastung zu einer physiologischen Überdehnung des Muskels kommen. Diese bewirkt eine Gefügestörung innerhalb der Muskelfasern, bei der einzelne Fasern sich zusammenziehen und verkrampfen. Die Fasern selbst sowie das umliegende Gewebe und die Gefäße bleiben dabei jedoch völlig unversehrt. Werden Muskelfasern hingegen so stark überdehnt, dass sie reißen, entsteht ein Muskelriss.

Die Entstehung einer Muskelzerrung wird begünstigt durch Vorschädigungen und Ermüdung des Muskels sowie durch Überschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit und durch eine fehlende oder ungenügende Erwärmung des Muskels vor der sportlichen Betätigung. Auch Menschen, die aufgrund mangelnder Bewegung eine geschwächte Muskulatur besitzen, sind bei plötzlich auftretender körperlicher Belastung stärker von Muskelzerrungen bedroht. Eine mangelnde Versorgung des Körpers mit Flüssigkeit und Elektrolyten oder ein genereller Vitamin- und Nährstoffmangel kann die Entstehung von Muskelzerrungen ebenfalls fördern.

Die Zerrung ist durch krampfartige Muskelschmerzen gekennzeichnet, die sich besonders bei Dehnungen und aktiven Bewegungen des betreffenden Muskels bemerkbar machen. Die Muskelzerrung geht ohne Schwellungen, Blutergüsse und sonstige sichtbare Anzeichen einher.

Maßnahmen zur Ersten Hilfe bei Muskelzerrung

Bei einer Muskelzerrung sollten Sie die Belastung sofort unterbrechen. Anschließend kühlen Sie den betreffenden Muskel. Zum Kühlen verwenden Sie am besten feuchte Tücher oder eine in kaltes Wasser getauchte Elastikbinde. Direkt nach Eintreten der Muskelzerrung können Sie eine kombinierte Behandlung aus Kühlanwendungen und sanften Dehnbewegungen durchführen.

Etwa drei Tage nach der Zerrung sind auch Wärmebehandlungen geeignet, den Heilungsprozess im Muskel zu fördern. Jegliche sportliche Betätigung sollten Sie in dieser Zeit meiden, um eine ernstere Muskelverletzung, beispielsweise den Muskelfaserriss, nicht zu begünstigen.

Massagen sind bei einer Muskelzerrung nicht empfehlenswert. Auch auf die Verwendung von Salben können Sie verzichten, da diese die Hautbarriere nicht ausreichend durchdringen können und in ihrer Wirkung kaum bis in das Muskelgewebe hineinreichen. Entzündungshemmende und abschwellende Medikamente, sogenannte Antiphlogistika, hingegen können sinnvoll sein, um eventuelle Gewebswasseransammlungen (Ödeme) schneller zu reduzieren.

Zumeist klingen die akuten Beschwerden einer Muskelzerrung bereits nach einem Tag wieder ab. Bei einer optimalen Erstversorgung der Zerrung sollte der entsprechende Muskel nach drei bis fünf Tagen vollständig regeneriert und wie gewohnt belastbar sein. 

Sie können Muskelzerrungen vorbeugen, indem Sie sich vor sportlicher Betätigung angemessen aufwärmen. Die Erwärmung erweitert die Blutgefäße und verbessert so die Durchblutung der Muskeln sowie deren Versorgung mit Sauerstoff und Elektrolyten.

Für Sie empfohlen
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -31%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -36%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -44%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -18%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -13%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -29%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -28%4
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -38%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -35%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -18%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -43%3
  • Angebot
  • Topseller
  • Neuheit
  • -29%4

Erste Hilfe bei Muskelzerrung

  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -31%3
Abbildung: Wepa Pferdesalbe Salbe, 500 ml PZN 06828237
Wepa Pferdesalbe
PZN: 06828237
Salbe, 500 ml
7,54 €
(1,51€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -36%3
Abbildung: Kytta Schmerzsalbe  Salbe, 300 g PZN 08029947
Kytta Schmerzsalbe
PZN: 08029947
Salbe, 300 g
24,19 €
(8,06€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -44%3
Abbildung: Kytta Wärmebalsam Creme, 100 g PZN 12358936
Kytta Wärmebalsam
PZN: 12358936
Creme, 100 g
8,99 €
(8,99€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -18%3
Abbildung: Wepa Pferdesalbe Salbe, 100 ml PZN 06828266
Wepa Pferdesalbe
PZN: 06828266
Salbe, 100 ml
2,45 €
(2,45€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Tiger Balm Nacken & Schulter Balsam Balsam, 50 g PZN 08794809
Tiger Balm Nacken & Schulter Balsam
PZN: 08794809
Balsam, 50 g
6,69 €
(13,38€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -13%3
Abbildung: Zirkulin Teufelskralle Muskel- und Gelenkgel Gel, 125 ml PZN 00373296
Zirkulin Teufelskralle Muskel- und Gelenkgel
PZN: 00373296
Gel, 125 ml
6,09 €
(4,87€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -29%3
Abbildung: Proff Schmerzcreme 5% Creme, 150 g PZN 11194763
Proff Schmerzcreme 5%
PZN: 11194763
Creme, 150 g
12,69 €
(8,46€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%4
Abbildung: Ilon Salbe classic Salbe, 25 g PZN 10056674
Ilon Salbe classic
PZN: 10056674
Salbe, 25 g
8,99 €
(35,96€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%3
Abbildung: Kneipp Arnika Salbe S Salbe, 100 g PZN 08868241
Kneipp Arnika Salbe S
PZN: 08868241
Salbe, 100 g
4,60 €
(4,60€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -35%3
Abbildung: Wepa Pferdesalbe Salbe, 250 ml PZN 06828243
Wepa Pferdesalbe
PZN: 06828243
Salbe, 250 ml
4,49 €
(1,80€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -18%3
Abbildung: Enelbin Paste Paste, 300 g PZN 05957984
Enelbin Paste
PZN: 05957984
Paste, 300 g
14,69 €
(4,90€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -43%3
Abbildung: Kytta Wärmebalsam Creme, 50 g PZN 12358913
Kytta Wärmebalsam
PZN: 12358913
Creme, 50 g
5,69 €
(11,38€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -29%4
Abbildung: Ilon Salbe classic Salbe, 50 g PZN 10056680
Ilon Salbe classic
PZN: 10056680
Salbe, 50 g
13,95 €
(27,90€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -37%4
Abbildung: ABC Wärme Creme Capsicum Creme, 50 g PZN 02295815
ABC Wärme Creme Capsicum
PZN: 02295815
Creme, 50 g
7,45 €
(14,90€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -33%4
Abbildung: Doloplant bei Muskel- und Gelenkschmerzen Creme Creme, 100 g PZN 11670198
Doloplant bei Muskel- und Gelenkschmerzen Creme
PZN: 11670198
Creme, 100 g
11,19 €
(11,19€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -30%3
Abbildung: Proff Schmerzcreme 5% Creme, 100 g PZN 11072451
Proff Schmerzcreme 5%
PZN: 11072451
Creme, 100 g
9,79 €
(9,79€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -36%4
Abbildung: Rhus toxicodendron D6 DHU bei rheumatischen Schmerzen Tabletten  Tabletten, 80 St PZN 12608698
Rhus toxicodendron D6 DHU bei rheumatischen Schmerzen Tabletten
PZN: 12608698
Tabletten, 80 St
8,65 €
(10,81€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
Abbildung: Doc Arnika Creme Creme, 150 g PZN 09709332
Doc Arnika Creme
PZN: 09709332
Creme, 150 g
13,89 €
(9,26€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -33%4
Abbildung: Thermacare Schmerzgel Gel, 100 g PZN 10122626
Thermacare Schmerzgel
PZN: 10122626
Gel, 100 g
11,09 €
(11,09€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Kneipp Arnika Kühl- & Schmerzgel Gel, 100 g PZN 00734920
Kneipp Arnika Kühl- & Schmerzgel
PZN: 00734920
Gel, 100 g
7,65 €
(7,65€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
Abbildung: Weleda Arnika-Massageöl Öl, 200 ml PZN 00357995
Weleda Arnika-Massageöl
PZN: 00357995
Öl, 200 ml
15,52 €
(7,76€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Klosterfrau Arnika Schmerz Salbe Salbe, 100 g PZN 06103008
Klosterfrau Arnika Schmerz Salbe
PZN: 06103008
Salbe, 100 g
6,45 €
(6,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -15%3
Abbildung: Kneipp Intensiv Wärme Balsam mit Arnika Balsam, 100 ml PZN 00428790
Kneipp Intensiv Wärme Balsam mit Arnika
PZN: 00428790
Balsam, 100 ml
5,89 €
(5,89€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -42%3
Abbildung: Diclo Ratiopharm Schmerzgel Gel, 150 g PZN 10929990
Diclo Ratiopharm Schmerzgel
PZN: 10929990
Gel, 150 g
9,09 €
(6,06€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -36%3
Abbildung: Pferdemedicsalbe Apothekers Original Gel, 600 ml PZN 12416355
Pferdemedicsalbe Apothekers Original
PZN: 12416355
Gel, 600 ml
8,35 €
(1,39€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -30%4
Abbildung: Finalgon Wärmecreme Duo Creme, 50 g PZN 11652303
Finalgon Wärmecreme Duo
PZN: 11652303
Creme, 50 g
8,01 €
(16,02€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -29%4
Abbildung: Ilon Salbe classic Salbe, 100 g PZN 10056697
Ilon Salbe classic
PZN: 10056697
Salbe, 100 g
23,79 €
(23,79€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -34%4
Abbildung: Finalgon CPD Wärmecreme Creme, 50 g PZN 06937104
Finalgon CPD Wärmecreme
PZN: 06937104
Creme, 50 g
7,29 €
(14,58€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
Abbildung: Biofreeze schmerzlinderndes Gel, 82 g PZN 04255702
Biofreeze schmerzlinderndes
PZN: 04255702
Gel, 82 g
10,15 €
(12,38€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -27%3
Abbildung: Hot Thermo dura C Creme Creme, 100 g PZN 01001102
Hot Thermo dura C Creme
PZN: 01001102
Creme, 100 g
6,55 €
(6,55€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -39%4
Abbildung: Mobilat Intens Muskel- und Gelenksalbe 3% Creme Creme, 100 g PZN 00412493
Mobilat Intens Muskel- und Gelenksalbe 3% Creme
PZN: 00412493
Creme, 100 g
9,14 €
(9,14€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -47%3
Abbildung: Diclo Ratiopharm Schmerzgel Gel, 100 g PZN 04704206
Diclo Ratiopharm Schmerzgel
PZN: 04704206
Gel, 100 g
6,28 €
(6,28€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
Abbildung: Biofreeze schmerzlinderndes Gel, 110 g PZN 04255719
Biofreeze schmerzlinderndes
PZN: 04255719
Gel, 110 g
10,15 €
(9,23€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%3
Abbildung: Wärmebalsam röwo Balsam, 50 ml PZN 07536979
Wärmebalsam röwo
PZN: 07536979
Balsam, 50 ml
8,59 €
(17,18€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -23%3
Abbildung: Doc Arnika Creme Creme, 100 g PZN 09221323
Doc Arnika Creme
PZN: 09221323
Creme, 100 g
10,99 €
(10,99€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%4
Abbildung: Tetesept Muskel Vital Wärme Balsam Balsam, 100 g PZN 00928185
Tetesept Muskel Vital Wärme Balsam
PZN: 00928185
Balsam, 100 g
6,35 €
(6,35€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%3
Abbildung: Biofreeze schmerzlinderndes Gel, 904 g PZN 04255889
Biofreeze schmerzlinderndes
PZN: 04255889
Gel, 904 g
43,29 €
(4,79€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Camphoderm N Emulsion Emulsion, 100 g PZN 07211036
Camphoderm N Emulsion
PZN: 07211036
Emulsion, 100 g
7,39 €
(7,39€/100g)