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30 Minuten Spazieren täglich schützen

Diabetes und Übergewicht sind eng miteinander verbunden. Eine moderate Gewichtsabnahme und mehr körperliche Aktivität schützen vor der Entstehung von Diabetes Typ 2.

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Bereits 5 Kilogramm Gewichtsabnahme wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus und reduziert gleichzeitig die Entstehung von Diabetes Typ 2 bei übergewichtigen Menschen um bis zu 50 Prozent. „Hierbei spielt nicht die übermäßige Gewichtsreduktion die entscheidende Rolle, sondern die Umsetzung eines aktiven Lebensstils“, sagte Professor Dr. med. Johannes Martin Halle, von der Universitätsklinik der TU München, auf der diesjährigen Herbsttagung der Deutschen Diabetes-Gesellschaft (DDG).

Diabetes mellitus Typ 2 ist die am engsten mit Übergewicht (Adipositas) verbundene Krankheit in unserer Gesellschaft. Vorschub leistet unser Lebensstil, der mit wenig Bewegung sowie viel fetter und fleischhaltiger Nahrung einhergeht.  So zeigen Daten, wie beispielsweise die Nationale Verzehrstudie, dass die Neigung zu Übergewicht und Adipositas in Deutschland stetig ansteigt. Dagegen kritisiert Prof. Dr. med. Andreas Hamann, leitender Arzt und Medizinischer Geschäftsführer der Diabetes-Klinik Bad Nauheim, dass „die Zahl der qualifiziert und interdisziplinär ausgerichteten Behandlungseinrichtungen für adipöse Patienten“ noch viel zu gering sei.

Wie Prof. Dr. Halle berichtet, zeigen bereits kleine Veränderungen im Lebensstil große Wirkung. So reduziere sich durch eine gezielte Steigerung der körperlichen Aktivität in Kombination mit einer Ernähungsumstellung bei übergewichtigen Männern und Frauen, die bereits an einem Prädiabetes litten, die Entstehung eines Diabetes Typ 2 um fast 60 Prozent. 

Nach Erfahrungen des Mediziners bedarf es dafür keiner übermäßigen Bewegung. Lediglich 2,5 Stunden Spazieren gehen über die Woche verteilt, verbessern schon die Stoffwechsellage. Er warnt jedoch davor, das Pensum an einem Tag abzuschreiten. Von dem positiven Effekt der Bewegung profitieren die Körperzellen lediglich zwei Tage. Für Halle sind daher drei Säulen zur Vorbeugung wichtig: eine Gewichtsabnahme von circa 5 Prozent, ungefähr 30 Minuten zügiges Spazieren gehen pro Tag sowie eine Ernährungsumstellung auf fettarme und ballaststoffreiche Nahrung mit hauptsächlich ungesättigten Fettsäuren.

Aber auch bei bereits erkrankten Menschen ist die Bewegung wichtig, um Folgekrankheiten des Diabetes vorzubeugen. Diese sollten ihr wöchentliches Pensum jedoch um zwei Stunden erhöhen.

Quelle: Deutschen Diabetes-Gesellschaft (DDG) / Tilman Bemm