Training nach Puls

Training nach Puls

Mit körperlicher Belastung steigt auch der Puls. Grund ist ein höherer Sauerstoffbedarf im Organismus. Um den Körper nicht zu überlasten, berechnen Sportler Ihren persönlichen Pulsbereich.

Über die Herzfrequenz (Puls) lässt sich relativ einfach die körperliche Belastungsfähigkeit ablesen. Je höher der Puls ist, desto stärker ist die Belastung für den Körper. So schlägt bei Sport das Herz schneller, da der Organismus, vor allem die Muskeln, einen höheren Bedarf an Sauerstoff haben.

Um sich während des Sports wohl zu fühlen, den Körper nicht zu überlasten und keine körperlichen Schäden zu erleiden, sollten Sie vor dem Training Ihren persönlichen Pulsbereich ermitteln. Nach Empfehlungen der American Heart Association liegt der gesundheitlich wertvollste Trainingsbereich bei einer Belastung von 65 bis 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz (MHF).

Die MHF bestimmen Sie sehr einfach nach folgender Formel:

  • Maximalpuls = 220 – Lebensalter

Mit dem Ergebnis lässt sich nun Ihr persönliches Trainingsziel bestimmen (folgende Angaben gelten nur für gesunde Menschen).

  • Um Ihre Gesundheit zu stabilisieren, trainieren Sie bis zu 50 bis 60 Prozent der MHF. 
  • Bei 60 bis 70 Prozent der MHF aktivieren Sie ihren Fettstoffwechsel.
  • Zur Verbesserung der Fitness trainieren Sie bis zu 70 bis 85 Prozent Ihrer MHF.

Beispiel: Sie sind 30 Jahre alt. Nach der oben genannten Formel liegt ihr Maximalpuls bei 190 Schläge in der Minute (220 – 30 = 190). Wollen Sie mit dem Training Ihren Fettstoffwechsel aktivieren, sollte sich die Herzfrequenz während des Trainings zwischen 114 und 133 Schlägen in der Minute bewegen.

Mit Hilfe eines Herzfrequenz-Messgeräts können Sie ständig während des Sports Ihren Puls bestimmen lassen. Mit diesen Geräten ist es leichter, das persönliche Trainingsziel zu erreichen, und Sie müssen nicht ständig mit der Hand den Puls messen.

Training nach Puls

  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
 PZN 01028012 1 St
Thera Band 2,50m rot mittel
PZN: 01028012
1 St
10,09 €
(10,09€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
 PZN 01028029 1 St
Thera Band 2,50m grün stark
PZN: 01028029
1 St
10,09 €
(10,09€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -16%3
 PZN 00132641 1 St
Beurer PM15 Pulsuhr
PZN: 00132641
1 St
46,05 €
(46,05€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -17%3
 PZN 00132670 1 St
Beurer PM18 Pulsuhr
PZN: 00132670
1 St
58,15 €
(58,15€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -17%3
 PZN 00692498 1 St
Beurer PM25 Pulsuhr
PZN: 00692498
1 St
57,95 €
(57,95€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -13%4
 PZN 04846372 1 St
Pulsuhr Sanduhr 1 / 4 Minute
PZN: 04846372
1 St
2,65 €
(2,65€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 04983695 1 St
Sanitas Spm 20 Pulsuhr
PZN: 04983695
1 St
Preis auf Anfrage
Direktbestellung beim Hersteller
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 09534200 1 St
Omron Schrittzähler HJ-321-E Walk.Style One 2.1
PZN: 09534200
1 St
21,75 €
(21,75€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -19%3
 PZN 00486095 1 St
Thera Band Türanker
PZN: 00486095
1 St
5,65 €
(5,65€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
 PZN 10734861 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Lemon Lime
PZN: 10734861
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 07784111 Gel, 25 g
Xenofit Carbohydrate Gel Redberry
PZN: 07784111
Gel, 25 g
0,95 €
(3,80€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
 PZN 10734826 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Green Apple + Koffein
PZN: 10734826
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 07784080 Gel, 25 g
Xenofit Carbohydrate Gel Citrus Mix
PZN: 07784080
Gel, 25 g
0,95 €
(3,80€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -10%3
 PZN 09096504 Gel, 25 g
Xenofit Carbohydrate Gel Maracuja
PZN: 09096504
Gel, 25 g
0,89 €
(3,56€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
 PZN 10734795 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Black Currant + Koffein
PZN: 10734795
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -7%3
 PZN 11547598 Flüssigkeit, 50 ml
Dextro Energy Dextrose Drink
PZN: 11547598
Flüssigkeit, 50 ml
1,75 €
(3,50€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
 PZN 10734915 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Strawberry-Banana
PZN: 10734915
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -7%3
 PZN 10822938 Gel, 67 ml
Powerbar Powergel Hydro Max Cola + Koffein
PZN: 10822938
Gel, 67 ml
2,31 €
(3,45€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -19%3
 PZN 11222034 Bonbons, 60 g
Powerbar Powergel Shots Orange Bonbons
PZN: 11222034
Bonbons, 60 g
1,21 €
(2,02€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -30%3
 PZN 10734884 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Red Fruit Punch
PZN: 10734884
Gel, 41 g
1,39 €
(3,39€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
 PZN 10734878 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Mango-Passionfruit-Guarana
PZN: 10734878
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -15%3
 PZN 10734683 Ampullen, 20X25 ml
Powerbar Magnesium Liquid Ampullen
PZN: 10734683
Ampullen, 20X25 ml
16,99 €
(3,40€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -15%4
 PZN 07314463 Pulver, 440 g
Frubiase Sport Ausdauer Brausepulver
PZN: 07314463
Pulver, 440 g
19,05 €
(4,33€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%3
 PZN 04339008 Pulver, 450 g
Mineraldrink Light Blutorange Pulver
PZN: 04339008
Pulver, 450 g
9,85 €
(2,19€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%4
 PZN 00737396 Brausetabletten, 20 St
Frubiase Sport Brausetabletten
PZN: 00737396
Brausetabletten, 20 St
13,35 €
(66,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 09534186 1 St
Omron Schrittzähler HJ-320-E Walk.Style One 2.0
PZN: 09534186
1 St
19,85 €
(19,85€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 09738983 1 St
Omron Schrittzähler HJ-322 U-E Walk.Style Pro 2.0
PZN: 09738983
1 St
50,79 €
(50,79€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -6%3
 PZN 10192667 1 St
Omron Schrittzähler HJ-325-EW Walk.Style IV weiß
PZN: 10192667
1 St
28,85 €
(28,85€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -6%3
 PZN 10192673 1 St
Omron Schrittzähler HJ-325-EB Walk.Style IV blau
PZN: 10192673
1 St
28,85 €
(28,85€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
 PZN 12898868 1 St
Veroval Aktivitätsarmband
PZN: 12898868
1 St
70,29 €
(70,29€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%4
 PZN 07678722 Brausetabletten, 20 St
Frubiase Sport Waldfrucht Brausetabletten
PZN: 07678722
Brausetabletten, 20 St
13,35 €
(66,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -18%4
 PZN 09702028 Granulat, 18 St
Frubiase Sport Direkt Granulat
PZN: 09702028
Granulat, 18 St
13,25 €
(73,61€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 10734938 Gel, 41 g
Powerbar Powergel Vanilla
PZN: 10734938
Gel, 41 g
1,99 €
(4,85€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -18%3
 PZN 00221729 1 St
Thera Band 5,5 m dünn gelb
PZN: 00221729
1 St
14,69 €
(14,69€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -18%3
 PZN 00221936 1 St
Thera Band 5,5 m mittel stark
PZN: 00221936
1 St
15,49 €
(15,49€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -23%3
 PZN 00221942 1 St
Thera Band 5,5 m stark grün
PZN: 00221942
1 St
16,15 €
(16,15€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -17%3
 PZN 00223349 1 St
Thera Band 5,5 m extra stark
PZN: 00223349
1 St
18,99 €
(18,99€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -19%3
 PZN 00224254 1 St
Thera Band Travel 2,5 m mittelstark
PZN: 00224254
1 St
10,55 €
(10,55€/1St)

Für Sie empfohlen

  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
 PZN 01028012 1 St
Thera Band 2,50m rot mittel
PZN: 01028012
1 St
10,09 €
(10,09€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -22%3
 PZN 01028029 1 St
Thera Band 2,50m grün stark
PZN: 01028029
1 St
10,09 €
(10,09€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -16%3
 PZN 00132641 1 St
Beurer PM15 Pulsuhr
PZN: 00132641
1 St
46,05 €
(46,05€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -17%3
 PZN 00132670 1 St
Beurer PM18 Pulsuhr
PZN: 00132670
1 St
58,15 €
(58,15€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -17%3
 PZN 00692498 1 St
Beurer PM25 Pulsuhr
PZN: 00692498
1 St
57,95 €
(57,95€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -13%4
 PZN 04846372 1 St
Pulsuhr Sanduhr 1 / 4 Minute
PZN: 04846372
1 St
2,65 €
(2,65€/1St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 04983695 1 St
Sanitas Spm 20 Pulsuhr
PZN: 04983695
1 St
Preis auf Anfrage
Direktbestellung beim Hersteller
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
 PZN 09534200 1 St
Omron Schrittzähler HJ-321-E Walk.Style One 2.1
PZN: 09534200
1 St
21,75 €
(21,75€/1St)