Sport und Ernährung

Sport und Ernährung

Ernährung und Sport sind eng miteinander verbunden. Sportler achten daher auch auf eine ausgewogene Ernährung. Dazu gehören viel frisches Obst sowie Gemüse und wenig fettige Speisen.

Drei Dinge braucht der Sportler: Genug Flüssigkeit, ausreichend Mineralstoffe und Energie in Form von Kohlenhydraten.

Flüssigkeit

Nehmen Sie genug Flüssigkeit zu sich. Trinken Sie nicht erst nach dem Sport, da die verlorene Flüssigkeit die Ausdauer beeinträchtigt. Vor dem Training reichlich Mineralwasser oder Saftschorle zu sich genommen, geben dem Körper ausreichend Reserven. 

Mit Mineraldrinks aus der Apotheke gehen Sie sicher, dass der Organismus beim Sport ausreichend mit Mineralstoffen versorgt wird.

Mineralstoffe

Der Bedarf des Organismus an Mineralstoffen steigt mit zunehmenden körperlichen Aktivitäten. Wer regelmäßig in der Woche (drei Mal über eine Stunde) Sport treibt, setzt mehr Kalium, Magnesium und Kalzium um. Den Bedarf gleichen Sie mit Elektrolytersatz-Präparate aus.

Reichlich Obst und Gemüse (fünf Portionen pro Tag) benötigt der Körper für den gesteigerten Vitaminbedarf. Aber auch mit fertigen Vitaminpräparaten kann die Ernährung ergänzt werden.

Kohlenhydrate

Nur woher kommt die Energie, die der Organismus für den Sport benötigt? Diese liefern die Kohlenhydrate. Den größten Teil erhalten wir über Reis, Nudeln, Kartoffeln und Brot. Traubenzucker und Süßes dienen hier lediglich als Notlösung, denn das könnte sogar gefährlich werden. 

Auf zu viel Zucker reagiert der Körper mit dem Blutzucker senkendem Insulin. Schüttet der Körper zuviel davon aus, sinkt der Blutzuckerspiegel, was zu Konzentrationsschwächen führt und der Betroffenen sogar einen Zuckerschock erleiden kann. 

Energieriegel liefern hier genügend Energie für das Training. Diese sollten reich an Trockenfrüchten und stärkereichen Getreideflocken sein. Müsliriegel sind für den Sport ungeeignet, da sie meist zu viel Fett enthalten.

Eiweiß

Achten Sie zudem darauf, dass Sie fettarm essen und nicht zu viel Eiweiß zu sich nehmen. Über eine zusätzliche Zufuhr von Eiweiß gibt es unterschiedliche Meinungen. Die normale Ernährung enthält ausreichend Eiweiß. Ob nach dem Sport eine zusätzliche Eiweißportion für den eigenen Körper nötig ist, entscheidet Jeder für sich selber. Halten Sie außerdem ihren Verbrauch an alkoholischen Getränken niedrig, da dieser dem Körper zusätzlich Flüssigkeit entzieht.

Quelle: DEBInet, Institut für Sporternährung e.V.

Sport und Ernährung

  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -27%3
Abbildung: Tromcardin complex Tabletten Tabletten, 120 St PZN 02522470
Tromcardin complex Tabletten
PZN: 02522470
Tabletten, 120 St
18,09 €
(15,07€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -16%3
Abbildung: Powerbar Ride Peanut-Caramel 55 g PZN 10735346
Powerbar Ride Peanut-Caramel
PZN: 10735346
55 g
1,35 €
(2,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -32%3
Abbildung: Calcium Magnesium Vitamin D Tabletten Tabletten, 120 St PZN 03934594
Calcium Magnesium Vitamin D Tabletten
PZN: 03934594
Tabletten, 120 St
9,49 €
(7,91€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -40%3
Abbildung: Calcium Sandoz Sun Brausetabletten Brausetabletten, 20 St PZN 00729971
Calcium Sandoz Sun Brausetabletten
PZN: 00729971
Brausetabletten, 20 St
4,95 €
(24,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
Abbildung: Powerbar Powergel Green Apple + Koffein Gel, 41 g PZN 10734826
Powerbar Powergel Green Apple + Koffein
PZN: 10734826
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Powerbar 5 Electrolytes Pink Grapefruit + Koffein Brausetabletten, 42 g PZN 11377713
Powerbar 5 Electrolytes Pink Grapefruit + Koffein
PZN: 11377713
Brausetabletten, 42 g
3,97 €
(9,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -26%4
Abbildung: Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten Kautabletten, 120 St PZN 00490429
Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten
PZN: 00490429
Kautabletten, 120 St
21,85 €
(18,21€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -45%4
Abbildung: Calcium Sandoz forte Brausetabletten Brausetabletten, 20 St PZN 00169644
Calcium Sandoz forte Brausetabletten
PZN: 00169644
Brausetabletten, 20 St
4,29 €
(21,45€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%4
Abbildung: Calcium Sandoz D Osteo Brausetabletten Brausetabletten, 100 St PZN 02340160
Calcium Sandoz D Osteo Brausetabletten
PZN: 02340160
Brausetabletten, 100 St
23,75 €
(23,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Powerbar 5 Electrolytes Mango-Passionfruit Brausetabletten, 42 g PZN 11377759
Powerbar 5 Electrolytes Mango-Passionfruit
PZN: 11377759
Brausetabletten, 42 g
3,97 €
(9,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -41%4
Abbildung: Calcium Sandoz forte Brausetabletten Brausetabletten, 2X20 St PZN 04906200
Calcium Sandoz forte Brausetabletten
PZN: 04906200
Brausetabletten, 2X20 St
8,49 €
(21,23€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Powerbar 5 Electrolytes Black Currant Brausetabletten Brausetabletten, 42 g PZN 11377736
Powerbar 5 Electrolytes Black Currant Brausetabletten
PZN: 11377736
Brausetabletten, 42 g
3,97 €
(9,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -34%3
Abbildung: Magnesium + 300 Kapseln Kapseln, 180 St PZN 11157880
Magnesium + 300 Kapseln
PZN: 11157880
Kapseln, 180 St
13,25 €
(7,36€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -37%4
Abbildung: Elevit 2 Schwangerschaft Weichkapseln Weichkapseln, 60 St PZN 11865950
Elevit 2 Schwangerschaft Weichkapseln
PZN: 11865950
Weichkapseln, 60 St
43,16 €
(71,93€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -11%3
Abbildung: Zirkulin Zuckerstoffwechsel Zimt Plus Tabletten Tabletten, 60 St PZN 04240273
Zirkulin Zuckerstoffwechsel Zimt Plus Tabletten
PZN: 04240273
Tabletten, 60 St
5,35 €
(8,92€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%4
Abbildung: Calcium Sandoz fortissimum Brausetabletten Brausetabletten, 5X20 St PZN 03239368
Calcium Sandoz fortissimum Brausetabletten
PZN: 03239368
Brausetabletten, 5X20 St
28,75 €
(28,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -34%4
Abbildung: Elevit 1 Kinderwunsch & Schwangerschaft Tabletten Tabletten, 90 St PZN 11677817
Elevit 1 Kinderwunsch & Schwangerschaft Tabletten
PZN: 11677817
Tabletten, 90 St
42,06 €
(46,73€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -29%4
Abbildung: Elevit 1 Kinderwunsch & Schwangerschaft Tabletten Tabletten, 30 St PZN 11677800
Elevit 1 Kinderwunsch & Schwangerschaft Tabletten
PZN: 11677800
Tabletten, 30 St
16,55 €
(55,17€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -35%3
Abbildung: Omnivegan Kapseln Kapseln, 90 St PZN 12418839
Omnivegan Kapseln
PZN: 12418839
Kapseln, 90 St
18,85 €
(20,94€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -35%3
Abbildung: Osteoremin Forte Kapseln Kapseln, 90 St PZN 10988024
Osteoremin Forte Kapseln
PZN: 10988024
Kapseln, 90 St
18,75 €
(20,83€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Doppelherz Magnesium+Kalium Sport Brausetabletten Brausetabletten, 15 St PZN 05749843
Doppelherz Magnesium+Kalium Sport Brausetabletten
PZN: 05749843
Brausetabletten, 15 St
2,95 €
(19,67€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -29%4
Abbildung: APONEO Magnesium 130 Citrat Kapseln Kapseln, 180 St PZN 12588234
APONEO Magnesium 130 Citrat Kapseln
PZN: 12588234
Kapseln, 180 St
18,01 €
(10,01€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -38%3
Abbildung: Mineraldrink Light Blutorange Pulver Pulver, 450 g PZN 04339008
Mineraldrink Light Blutorange Pulver
PZN: 04339008
Pulver, 450 g
9,85 €
(2,19€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -7%3
Abbildung: Doppelherz Magnesium+Calcium+D3 Tabletten Tabletten, 100 St PZN 00773216
Doppelherz Magnesium+Calcium+D3 Tabletten
PZN: 00773216
Tabletten, 100 St
9,29 €
(9,29€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -40%4
Abbildung: Calcium Sandoz forte Brausetabletten Brausetabletten, 5X20 St PZN 00169650
Calcium Sandoz forte Brausetabletten
PZN: 00169650
Brausetabletten, 5X20 St
19,89 €
(19,89€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -5%3
Abbildung: Doppelherz Magnesium+Calcium+D3 Direct Pellets Pellets, 20 St PZN 07014117
Doppelherz Magnesium+Calcium+D3 Direct Pellets
PZN: 07014117
Pellets, 20 St
3,75 €
(18,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -7%3
Abbildung: Powerbar Powergel Hydro Max Cola + Koffein Gel, 67 ml PZN 10822938
Powerbar Powergel Hydro Max Cola + Koffein
PZN: 10822938
Gel, 67 ml
2,31 €
(3,45€/100ml)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -8%3
Abbildung: Taxofit Magnesium 400 + Kalium Tabletten Tabletten, 45 St PZN 10715510
Taxofit Magnesium 400 + Kalium Tabletten
PZN: 10715510
Tabletten, 45 St
4,59 €
(10,20€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -39%4
Abbildung: Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten Kautabletten, 100 St PZN 02227825
Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten
PZN: 02227825
Kautabletten, 100 St
15,75 €
(15,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -28%3
Abbildung: Doppelherz system Magnesium+Kalium Citrat Granulat Granulat, 40 St PZN 01522692
Doppelherz system Magnesium+Kalium Citrat Granulat
PZN: 01522692
Granulat, 40 St
12,59 €
(31,48€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -7%3
Abbildung: Doppelherz Magnesium+B-Vitamine direct Pellets Pellets, 20 St PZN 01026875
Doppelherz Magnesium+B-Vitamine direct Pellets
PZN: 01026875
Pellets, 20 St
3,69 €
(18,45€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Powerbar 5 Electrolytes Lemon Tonic Boost + Koffein Brausetabletten, 42 g PZN 11377742
Powerbar 5 Electrolytes Lemon Tonic Boost + Koffein
PZN: 11377742
Brausetabletten, 42 g
3,97 €
(9,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -8%3
Abbildung: Kneipp Magnesium + Calcium Tabletten Tabletten, 150 St PZN 03311551
Kneipp Magnesium + Calcium Tabletten
PZN: 03311551
Tabletten, 150 St
4,95 €
(3,30€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Pure Encapsulations Calcium-Magnesium Kapseln Kapseln, 90 St PZN 05135070
Pure Encapsulations Calcium-Magnesium Kapseln
PZN: 05135070
Kapseln, 90 St
23,07 €
(25,63€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -5%3
Abbildung: Doppelherz Sport Vitamine+Mineralien Direct Pellets 20 St PZN 01152114
Doppelherz Sport Vitamine+Mineralien Direct Pellets
PZN: 01152114
20 St
3,75 €
(18,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -24%3
Abbildung: Nicapur Kalium Magnesium Citrat Kapseln Kapseln, 60 St PZN 01891194
Nicapur Kalium Magnesium Citrat Kapseln
PZN: 01891194
Kapseln, 60 St
15,09 €
(25,15€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Doppelherz Magnesium+Kalium Tabletten Tabletten, 60 St PZN 11692343
Doppelherz Magnesium+Kalium Tabletten
PZN: 11692343
Tabletten, 60 St
7,15 €
(11,92€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
Abbildung: Doppelherz Magnesium+Kalium Direct Pellets Pellets, 20 St PZN 11101359
Doppelherz Magnesium+Kalium Direct Pellets
PZN: 11101359
Pellets, 20 St
3,95 €
(19,75€/100St)

Für Sie empfohlen

  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -27%3
Abbildung: Tromcardin complex Tabletten Tabletten, 120 St PZN 02522470
Tromcardin complex Tabletten
PZN: 02522470
Tabletten, 120 St
18,09 €
(15,07€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -16%3
Abbildung: Powerbar Ride Peanut-Caramel 55 g PZN 10735346
Powerbar Ride Peanut-Caramel
PZN: 10735346
55 g
1,35 €
(2,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -32%3
Abbildung: Calcium Magnesium Vitamin D Tabletten Tabletten, 120 St PZN 03934594
Calcium Magnesium Vitamin D Tabletten
PZN: 03934594
Tabletten, 120 St
9,49 €
(7,91€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -40%3
Abbildung: Calcium Sandoz Sun Brausetabletten Brausetabletten, 20 St PZN 00729971
Calcium Sandoz Sun Brausetabletten
PZN: 00729971
Brausetabletten, 20 St
4,95 €
(24,75€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -14%3
Abbildung: Powerbar Powergel Green Apple + Koffein Gel, 41 g PZN 10734826
Powerbar Powergel Green Apple + Koffein
PZN: 10734826
Gel, 41 g
1,72 €
(4,20€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -20%3
Abbildung: Powerbar 5 Electrolytes Pink Grapefruit + Koffein Brausetabletten, 42 g PZN 11377713
Powerbar 5 Electrolytes Pink Grapefruit + Koffein
PZN: 11377713
Brausetabletten, 42 g
3,97 €
(9,45€/100g)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -26%4
Abbildung: Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten Kautabletten, 120 St PZN 00490429
Calcium Sandoz D Osteo Kautabletten
PZN: 00490429
Kautabletten, 120 St
21,85 €
(18,21€/100St)
  • Angebot
  • Topseller
  • Gratis dazu Produkt
  • Im Set günstiger
  • -45%4
Abbildung: Calcium Sandoz forte Brausetabletten Brausetabletten, 20 St PZN 00169644
Calcium Sandoz forte Brausetabletten
PZN: 00169644
Brausetabletten, 20 St
4,29 €
(21,45€/100St)