Gute Vorsätze für das neue Jahr

Gute Vorsätze 2022

Viel Fitness, gesunde Ernährung und endlich mit dem Rauchen aufhören - gute Vorsätze für das neue Jahr gibt es genug. Der britische Psychologe Richard Wiseman macht uns aber keine große Hoffnung. Nach seinen Erkenntnissen werden 88 % der Neujahrsvorsätze nicht in die Tat umgesetzt. Doch das muss nicht sein. Wir verraten, wie der frische Start in das neue Jahr erfolgversprechend gelingt.

Das wünschen sich die Deutschen für 2022

Das Statistikportal Statista Global Consumer Survey hat auch in diesem Jahr wieder Menschen in Deutschland zu ihren guten Vorsätzen für das kommende Jahr befragt. Von den Befragten haben 37 % gute Vorsätze, die sie im Jahr 2022 erfüllen möchten. Wie in den vergangenen Jahren auch, dreht sich alles um eine gesunde Lebensweise.¹

Beliebte Neujahrsvorsätze:¹

  • mehr Fitness
  • gesündere Ernährung
  • Abnehmen
  • mit dem Rauchen aufhören
  • Umstellung zur vegetarischen/ veganen Ernährung

¹ Infografik: Deutschland will gesünder leben | Statistika

So werden Vorsätze Wirklichkeit

Dass Vorsätze am Ende scheitern, liegt meistens daran, dass wir uns zu viel vornehmen oder unsere Vorstellungen nicht mit dem Alltag verknüpfen können. Was dann hilft, ist Strategie. Mit unseren Tipps bleiben Vorsätze nicht bloß ambitionierte Träume, sondern werden Wirklichkeit.

1. Tipp: Setzen Sie sich ein konkretes Ziel

Schwammige Ziele motivieren kaum und geraten schnell in Vergessenheit. Je konkreter das Ziel, desto größer ist am Ende Ihr Ehrgeiz. Formulieren Sie Ihren Neujahrsvorsatz aus - schreiben Sie sich beispielsweise eine E-Mail und notieren Sie Ihr Ziel im Betreff. Alternativ können Sie Ihren Neujahrsvorsatz auf einen Klebezettel vermerken und ihn gut sichtbar in die Küche hängen. Vergessen Sie nicht, konkret zu bleiben. Notieren Sie anstatt Ich möchte abnehmen besser Ich möchte drei Kilo abnehmen.

2. Tipp: Stecken Sie Ihre Ziele nicht zu hoch

Zu viel oder unerreichbar - so sehen Ziele aus, die zum Scheitern verurteilt sind. Überlegen Sie sich Neujahrsvorsätze, die realistisch erscheinen. Die Ernährung von heute auf morgen komplett umzukrempeln, das fällt den meisten von uns schwer. Wie wäre es, wenn Sie anfangs nicht komplett auf Zucker verzichten, sondern sich drei zuckerfreie Tage in der Woche einrichten? Auch zu viele Baustellen können Neujahrsvorsätze gefährden. Schließlich müssen Sie Ihre Motivation praktisch auf mehrere Ziele aufteilen.

Unser Tipp: Setzen Sie sich höchstens drei Ziele für das neue Jahr.

3. Tipp: Überlegen Sie sich einen Zeitplan

Strategie ist der Geheimtipp, wenn es um Neujahrsvorsätze geht. Den Wunsch um Mitternacht auszusprechen, um dann zu sehen, wie es im neuen Jahr klappt, ist wenig erfolgversprechend. Überlegen Sie sich am besten einen Plan, der Sie im Alltag unterstützt. Sie möchten sich gesünder ernähren? Dann optimieren Sie nach und nach Ihre Mahlzeiten. Beginnen Sie mit dem Frühstück. Entwickeln Sie Ihren ganz eigenen Speiseplan, der ab jetzt gesunde Nahrungsmittel in den Mittelpunkt stellt.

Ganz wichtig: Notieren Sie sich, in Ihren Plan den zeitlichen Ablauf.

Das könnte folgendermaßen aussehen:

  • Samstag, der 1. Januar 2022: ab jetzt Chiasamen als Topping im Müsli.
  • Samstag, der 8. Januar 2022: ab jetzt Wasser anstatt gesüßtem Tee zum Frühstück.

4. Tipp: Nutzen Sie Ihren Urlaub

Der hektische Alltag macht so manchen Neujahrsvorsätzen einen Strich durch die Rechnung. Nutzen Sie im besten Fall Urlaubstage, um sich zum Beispiel vom Rauchen zu entwöhnen oder um Ernährungsumstellungen anzustoßen. Ist der Einstieg einmal geglückt, können Sie mit Ihren Neujahrsvorsätzen neben beruflichen und familiären Verpflichtungen einfacher jonglieren.

5. Tipp: Bleiben Sie motiviert

Motivation ist ein ganz wichtiger Faktor, um Neujahrsziele auch langfristig zu verfolgen. Schließlich sorgt Motivation dafür, dass Sie das Durchhaltevermögen auch nach einigen Wochen nicht verlieren. Was uns motiviert, ist ganz unterschiedlich.

Besonders erfolgversprechend sind kleine Aufmerksamkeiten, die wir uns selbst zukommen lassen. Setzen Sie sich auf dem Weg zu Ihrem Ziel kleinere Etappenziele. Jedes Mal, wenn Sie eines davon erreicht haben, belohnen Sie sich beispielsweise mit einem Ausflug oder einem Sportaccessoire.

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Abnehmen, Rauchstopp, Fitness: Tipps & sinnvolle Begleiter

Sie haben sich ein Ziel gesetzt, der Zeitplan steht und Ihre Motivation ist so hoch wie nie? Wunderbar! Gerne möchten wir Ihnen noch einige zusätzliche Tipps und sinnvolle Begleiter vorstellen, damit Sie Ihren Neujahrsvorsatz noch besser verwirklichen.

Begleiter beim Abnehmen: Ihr Ziel lautet: Weg mit dem Winterspeck? Dabei können Sie Fettbinder wie Orlistat HEXAL® unterstützen. Es kann Enzyme deaktivieren, die Fett im Verdauungstrakt spalten. Andere Fettbinder enthalten hingegen einen speziellen Ballaststoff der dabei helfen soll Nahrungsfette an sich zu binden und so die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Unser Tipp: Achten Sie bei der Einnahme auf einen zeitlichen Abstand zu fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin D, damit Sie auch weiterhin gut mit dem Sonnenvitamin versorgt sind. Sie möchten eine Speise durch eine Trinkmahlzeit ersetzen? Dafür eignen sich Optifast home Drink Schokolade Pulver oder Optifast home Creme Vanille Pulver mit einer hohen Nährstoffdichte.

Mit Strategie zum Abnehmerfolg:

  • Wählen Sie einen geeigneten Startzeitpunkt, am besten im Urlaub.
  • Legen Sie Ihr Diätziel fest, beispielsweise 2 Kilo pro Monat.
  • Reduzieren Sie Ihre Kalorienanzahl und Fettzufuhr.
  • Binden Sie mehr Bewegung in den Alltag ein.

Begleiter beim Rauchstopp: Sie möchten im neuen Jahr mit dem Rauchen aufhören? Dann können Sie Nikotinersatzpräparate nutzen. Durch das enthaltene Nikotin können die speziellen Lutschtabletten, Sprays, Pflaster, Inhaler oder Kaugummis das Rauchverlangen reduzieren.

Unser Tipp: Betrachten Sie die Produkte nicht als Ersatz, sondern als Hilfe zu einem unabhängigen Leben. Setzen Sie sich am besten vor der Anwendung konkret mit dem Produkt auseinander.

Mit Strategie zum Rauchstopp:

  • Schreiben Sie sich Gründe für den Rauchstopp auf (Gesundheit, Sparpotenzial usw.).
  • Legen Sie ein Datum für den Rauchstopp fest.
  • Lenken Sie sich ab, zum Beispiel mit einem Film, Obstverzehr oder Ihrem Lieblingslied.
  • Motivieren Sie sich, indem Sie sich von dem gesparten Geld etwas gönnen.

Begleiter beim Sport: Jedes Jahr setzen sich viele Deutsche das Ziel, sich mehr im Alltag zu bewegen. Die besten Begleiter sind Menschen, mit denen Sie gemeinsam die Freude an der Bewegung entdecken. Das macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch das eigene Pflichtbewusstsein gegenüber dem Sport. Schließlich möchten Sie Ihre Verabredung nicht sausen lassen, oder?

Mit Strategie zu mehr Fitness:

  • Setzen Sie sich erreichbare Fitnessziele.
  • Formulieren Sie die Ziele aus.
  • Suchen Sie sich eine*n Sportkumpan*in.
  • Motivieren Sie sich mit Ihren Erfolgen.

Begleiter für das Immunsystem: Ihr Immunsystem wehrt jeden Tag zahlreiche Krankheitserreger ab. Vor allem in Zeiten von Corona beschäftigen sich Menschen zunehmend mit ihrer körpereigenen Abwehr.

Die gute Nachricht: Sie haben viele Möglichkeiten, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken. Auch verschiedene Produkte möchten Sie dabei unterstützen. Dazu zählt der Immun-Plus Trinkshot Balasense, der mit Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen angereichert ist.

Mit Strategie zu mehr Immunpower:

  • Decken Sie Schwachstellen, wie ungesunde Ernährung oder Stress, auf und beseitigen sie diese.
  • Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich.
  • Bewegen Sie sich häufig an der frischen Luft.
  • Schlafen Sie ausreichend und sorgen Sie im Alltag für Entspannung.